团建哪家好-武昌团建- 森众素拓教育

冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。 　　

1、锻炼前做足热身准备。 　　

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，***各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，户外拓展团建，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，武昌团建，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节***。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。 　　

2、穿的衣服要有层次。 　　

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但***在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 　　

3、运动前后及时补充水分。 　　

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造***体失水，是锻炼前***忌讳的饮料。 　　

4、运动量要循序渐进。 　　

运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，***系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，团建基地，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。 　　

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。 　

对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种***、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国***科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中***容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。” 　　

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个***1佳效果的基石。

夏季高温拓展训练骑行注意事项

1.反复涂抹防晒霜而不是一天一次;

2.戴防紫外线的骑行眼镜防止眼睛受伤，哪怕眼镜不适合骑行时佩戴;

3.防晒霜着重涂抹你的大腿和手背，这些是暴露在阳光下***久的部位;

4.如果你要长时间在强烈阳光下骑行，***1好选择长袖骑行服或其他能防紫外线的衣服。

3.在高温中骑行

你可以在摄入水分上下功夫，但是你也需要为了更好的在热的环境下骑行而训练。这样做的好处是你身体出汗将更适应炎热天气并且让你的身体激1素分泌更适应这些环境下的骑行。

在高温中骑行

每周进行一次中午骑行，或者其他温度接近的条件下骑行也可以。你需要提高你的液体消耗并注意控制热应激。尽管你可能会觉得不舒服，这是为了特殊的目标做的特殊的训练，这样你就会适应在太阳下骑行。

变得健康和苗条

你需要让你的身体变得更健康和苗条，因为这样能更好的应对高温环境，摆脱多余的热量。如果胖的人骑车在太阳下爬坡，就好像穿着一件羽绒服在骑行。

知道你的极限

你需要知道你喝水量、承受温度、耐力的极限。为了测试这个极限，团建哪家好，你可以每次喝不同量的水，不同热或冷的天气骑行。并根据你的优劣势去接近你的极限。

夏季骑行保持凉爽的贴士

1.如果你有被限制的喝水机会，天气也非常炎热，充满水分的甘油可以能够让你多出大约750ml的水分可用到(食用过多会拉肚子哦~)。

2.如果你在骑行中休息，待在树荫下，喝足够凉爽的饮料，不要待在太阳下或者喝酒。酒是一个坏的选择，它会增加你摔车的几率。3.训练和比赛中一样去喝水，(5%~8%含量的补剂或不到10%含量的葡萄糖水)，一个粗略的指南是每小时500~800ml，因为训练中这样做，就会让你知道你正式骑行或比赛中水分所需要的量。

3.你的骑行服颜色的选择也很重要。黑色的骑行服会吸收更多的热量，所以选择白色的或者其他淡色的骑行服。

户外拓展训练注意事项

1　　着装：休闲装或户外运动服(尽量穿宽松、防磨)，天气寒冷时，要带一些防寒外套。 　　

2 　　个人常用有效***：如创可1贴、感1冒药;队员中有心脏病或高血1压病史的要事先说明。 　　

3 　　培训期间要服从培训师和基地工作人员的管理，严禁饮酒。 　　

4 　　培训期间不能擅自使用攀爬区域内各类训练设施，以免发生意外。 　　

5 　　培训期间不要离开所在的小组单独活动。 　

6 　　维护环境卫生，不要乱丢垃圾，不要在培训区域内吸烟。 　　

7 　　如果遭遇恶劣天气，培训师会根据情况，调整活动时间和培训项目。但经历风雨，无疑会使培训更富于挑战性。 　　

8 　　为了避免学员受伤，在进行活动前，指导教师要***热身活动。 　　

9 　　训练过程中，要注意加强保护。 　　

10 　　训练结束后，撤除保护装置也不能掉以轻心。